6 Bí Quyết Để Có Giấc Ngủ Ngon

Bổ sung thực phẩm bổ não, tập thói quen đi ngủ sớm, thức dậy đúng giờ, tắm nước ấm… là những bí quyết để có giấc ngủ ngon

Ngủ giống như “sạc pin” cho não, nếu khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, mơ màng, nhiều mộng mị có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Để có giấc ngủ ngon, hãy tuân thủ ngay những mẹo sau đây.

Bổ sung thực phẩm “ru” giấc nồng

Liệt kê ngay một số thực phẩm bổ não, an thần, có tác dụng tốt cho giấc ngủ như gạo kê, quả óc chó, táo đỏ, hạt sen, chuối, yến mạch, cà chua, thịt gà, cá… để bổ sung vào thực đơn nhà bạn. Chế biến chúng thành những món ăn ngon, hợp vị, nên ăn vừa đủ, không quá no.

Sau bữa ăn tối khoảng 30 phút, bạn nên vận động nhẹ nhàng để giúp cho hoạt động tuần hoàn của cơ thể. Ngoài ra, thưởng thức một ly sữa ấm vào buổi tối cũng là bí quyết để có giấc ngủ ngon hơn.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Lựa chọn thực phẩm thông minh giúp bạn có giấc ngủ ngon

Hạn chế thức ăn nhiều đồ gia vị

Việc ăn quá nhiều thức ăn tẩm ướp gia vị kích thích như tiêu, ớt, hay các loại thức ăn chiên xào, thức ăn nặng (thịt mỡ, xôi nếp, bột dính…) trong bữa ăn chiều không tốt như bạn nghĩ. Các loại đồ ăn này sẽ lưu lại lâu trong hệ tiêu hoá khiến dạ dày luôn phải làm việc, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nói “không” với các chất kích thích

Thuốc lá và các thức uống có chứa cafein như rượu, chè, café… có thể làm tinh thần hưng phấn nhưng lại nhanh chóng gây ức chế hệ thần kinh, gây ra mất ngủ, làm phát sinh chứng suy nhược thần kinh. Vì vậy, bạn nên hạn chế dùng các loại thức uống này vào buổi chiều và tối trước khi ngủ nhé!

6 Bí Quyết Để Có Giấc Ngủ Ngon

Hạn chế trà, cà phê và các chất kích thích ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

Tắm nước ấm

Đôi khi bí quyết để có giấc ngủ ngon đơn giản là bạn hãy tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 90 phút. Ngâm mình trong nước ấm và massage cơ bắp nhẹ nhàng là cách để thư giãn, thả lỏng cơ thể và cho đầu óc nghỉ ngơi. Ngay sau khi tắm, bạn sẽ cảm thấy cơ thể ấm lên, tỉnh táo hơn. Sau đó cơ thể bắt đầu quá trình hạ nhiệt và đây là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc nghỉ ngơi.

Ngủ và thức dậy đúng giờ

Điều này giúp thiết lập đồng hồ ngủ sinh học và tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, bạn nên sắp xếp công việc để có thể đi ngủ sớm, thời gian tốt nhất là 9 – 10 giờ tối. Đây là khoảng thời gian cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ.

Giấc ngủ say sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động có hiệu quả. Nếu đi ngủ sau 11 giờ đêm, bạn sẽ càng khó đi vào giấc ngủ hơn và còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhan sắc của bạn.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Ngủ và thức dậy đúng giở kết hợp với chế độ vận động lành mạnh

Phòng ngủ thích hợp

Những nguyên nhân khách quan như phòng ngủ nóng quá, lạnh quá, ánh sáng, tiếng ồn cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon.

Đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát và hoàn toàn yên tĩnh bằng cách tắt hết các thiết bị công nghệ điện thoại, máy tính bảng, tivi… để có thể tập trung vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nếu được, bạn không nên để đèn sáng khi ngủ vì ánh sáng đèn sẽ ức chế sự sản xuất hormone chuẩn bị cho giấc ngủ melatonin. Hãy để phòng ngủ tối nhất có thể, sử dụng rèm cửa hoặc màn che để chặn ánh sáng từ cửa sổ vào.

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *