Các Phương Pháp Phòng Ngừa Đột Quỵ Hiệu Quả

Đột quỵ là tổn thương não bộ nên rất nguy hiểm, để lại nhiều di chứng nặng nề về thần kinh và vận động. Các phương pháp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị bệnh này từ khi còn trẻ

phương pháp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả

Đột quỵ là tổn thương do thiếu máu não hoặc chảy máu não

Thiếu máu não hoặc chảy máu não là hai nguyên nhân chủ yếu của đột quỵ. Trong đó, thiếu máu não chiếm đến 80% các trường hợp đột quỵ. Khi thiếu máu nuôi não, tế bào não ngưng hoạt động và có thể nhanh chóng chết đi chỉ trong vài giây đến vài phút.

Đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ ba, chỉ sau bệnh tim mạch và ung thư. Vì vậy, phòng ngừa đột quỵ từ khi còn trẻ là việc cần thiết dành cho tất cả mọi người, nhất là khi đột quỵ đang có xu hướng trẻ hoá như hiện nay. Vậy phòng ngừa đột quỵ như thế nào cho hiệu quả?

Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao là yếu tố làm tăng gấp 2 – 4 lần nguy cơ đột quỵ nếu không được kiểm soát đúng cách. Trong các phương pháp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả thì kiểm soát huyết áp là biện pháp được ưu tiên để duy trì hệ tuần hoàn ở trạng thái khoẻ mạnh.

Mục tiêu huyết áp lý tưởng cho bạn là dưới 135/85. Trong một số trường hợp đặc biệt, mức 140/90 vẫn được chấp nhận được nhưng ít khoẻ mạnh hơn.

Để có thể kiểm soát huyết áp, bạn nên thực hiện theo một số lời khuyên:

  • – Giảm lượng muối trong chế độ ăn (không quá 1500mg/ngày, tương đương nửa muỗng cà phê).
  • – Ăn 500 – 600gr trái cây và rau mỗi ngày.
  • – Tránh cách thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao như bánh mì kẹp thịt, phô mai và kem.
  • – Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
  • – Không hút thuốc lá.

Nếu cần, hãy sử dụng thuốc giảm huyết áp theo chỉ định của bác sĩ.

phương pháp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả

Thường xuyên theo dõi để điều chỉnh kịp thời nếu huyết áp quá cao

Tăng vận động và giảm cân

Giải quyết vấn đề béo phì cùng các biến chứng liên quan đến nó (như cao huyết áp, tiểu đường,…) cũng là một trong các phương pháp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

Mục tiêu lý tưởng của bạn là chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức 18,5 – 24,9. Công thức để tính BMI như sau: BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao x Chiều cao) (m)

Nếu bạn đang thừa cân, hãy đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn chế độ giảm cân thích hợp:

  • – Ăn không quá 1500 – 2000 calo mỗi ngày (tuỳ theo mức độ vận động)
  • – Tăng các hoạt động vận động như chơi thể thao, đi bộ, chạy,… ít nhất 30 phút mỗi ngày và duy trì ít nhất 5 ngày mỗi tuần.

Việc thường xuyên vận động không chỉ giúp bạn giảm cân, điều chỉnh huyết áp mà còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Hạn chế sử dụng rượu bia

Nếu bạn uống nhiều hơn 2 ly rươụ/bia mỗi ngày, nguy cơ đột quỵ của bạn tăng lên rất cao. Vì vậy, hãy kiểm soát lượng bia rượu nếu cần phải uống. Bạn có thể lựa chọn vang đỏ vì có chứa resveratrol – chiết xuất từ nho đỏ giúp bảo vệ tim mạch và não bộ. Tất nhiên, bạn không nên uống quá nhiều vang đỏ trong một ngày. Lượng rượu bia được xem là thích hợp cho một ngày là khoảng 150ml rượu vang hoặc 350ml bia hoặc 45ml rượu nặng.

phương pháp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả

Hạn chế rượu bia là cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả

Điều trị rung tâm nhĩ

Rung nhĩ là dạng nhịp tim bất thường làm hình thành cục máu đông. Cục máu đông này có thể luân chuyển trong mạch máu và đi đến não, gây ra tắc nghẽn mạch máu dẫn đến đột quỵ.

Đối với các bệnh nhân bị rung nhĩ, bác sĩ sẽ chỉ định sử dụng thuốc chống đông máu để giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông. Nếu bạn có các triệu chứng như tim đập nhanh, thở hổn hển hãy đến gặp bác sĩ để phát hiện vấn đề càng sớm càng tốt.

Kiểm soát đường huyết

Trong các phương pháp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả có vấn đề liên quan đến đường huyết. Theo thời gian, nếu lượng đường trong máu liên tục duy trì ở mức cao sẽ làm hỏng mạch máu, dễ hình thành các cục máu đông gây tắc nghẽn mạch máu. Kiểm soát đường huyết hoặc điều trị tiểu đường là việc cần thiết nếu bạn muốn giảm nguy cơ đột quỵ.

Để làm được điều này, bạn nên theo dõi đường huyết theo chỉ dẫn của bác sĩ, áp dụng chế độ ăn ít đường, thường xuyên tập thể dục và sử dụng thuốc nếu cần thiết.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng sự hình thành cục máu đông, tăng số lượng mảng bám tích tụ trong động mạch, ltăng mật độ tế bào/protein trong máu,… Vì vậy không ngạc nhiên khi Không hút thuốc là một trong các phương pháp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

Nếu bạn chưa từng hút thuốc lá thì không có lý do gì để bắt đầu. Còn nếu bạn là người nghiện thuốc lá, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn cách bỏ thuốc thích hợp nhất. Hầu hết mọi người đều cần thời gian để có thể bỏ thuốc, bạn nên kiên nhẫn để tập một thói quen tốt cho sức khoẻ.

phương pháp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả

Không hút thuốc là thói quen tốt cho sức khoẻ

Kiểm tra sức khoẻ thường xuyên

Người Việt Nam thường không có thói quen kiểm tra sức khoẻ định kỳ. Việc này dễ dẫn đến tình trạng không thể phát hiện bệnh sớm hoặc không kiểm soát được các chỉ số của cơ thể. Bạn nên kiểm tra sức khoẻ thường xuyên và biết rõ các chỉ số như BMI, đường huyết, huyết áp, điện tim… của mình. Từ đó bạn có thể phát hiện sớm các nguy cơ mắc bệnh để phòng ngừa và điều trị hiệu quả.

Đặc biệt bạn nên lưu ý nếu có một trong những dấu hiệu sau của nguy cơ đột quỵ:

  • – Tê mặt
  • – Đau đầu dữ dội và bất thường
  • – Mất thị lực
  • – Tê và ngứa ran
  • – Đi bộ không vững

Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn phòng ngừa đột quỵ mà còn góp phần giảm nguy cơ của các bệnh nguy hiểm khác như tim mạch, tiểu đường. Hy vọng rằng với các phương pháp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả nói trên từ Generali, bạn và gia đình sẽ luôn khoẻ mạnh và an tâm vui sống.

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *