Thời Gian Ngủ Tốt Nhất Cho Từng Độ Tuổi

Ngủ là chìa khóa cho sức khoẻ thể chất và sức sống tinh thần của bạn. Thời gian ngủ tốt nhất phụ thuộc vào tuổi tác và giai đoạn phát triển của mỗi người

Thời Gian Ngủ Tốt Nhất Cho Từng Độ Tuổi

Mỗi độ tuổi có thời gian ngủ khác nhau

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Để trả lời câu hỏi này, trước tiên bạn cần chú ý đến nhu cầu cá nhân bằng cách đánh giá cảm giác của bạn về những mức độ ngủ khác nhau qua bảng câu hỏi dưới đây:

  • Bạn có cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc khi ngủ 7 giờ mỗi ngày? Hay bạn cần 9 giờ ngủ/ ngày để có cuộc sống chất lượng hơn?
  • Bạn có gặp vấn đề sức khoẻ như bị thừa cân? Bạn có nguy cơ mắc bệnh gì không?
  • Bạn đang gặp vấn đề gì về giấc ngủ?
  • Bạn có phụ thuộc vào các chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá…?
  • Bạn có cảm thấy buồn ngủ khi lái xe không?

Theo Tổ chức quốc gia nghiên cứu về giấc ngủ Mỹ National Sleep Foundation, thời gian ngủ tốt nhất cho từng độ tuổi được khuyến cáo như sau:

  • Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ mỗi ngày (Khoảng cách ngủ được thu hẹp xuống 2 giờ, trước đó là 12-18 giờ)
  • Trẻ từ 4-11 tháng: 12-15 giờ (khoảng thời gian ngủ mở rộng hai giờ, trước đó là 14-15 giờ)
  • Trẻ chập chững biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ (khoảng cách ngủ được mở rộng thêm một giờ, trước đó là 12-14 giờ)
  • Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ (khoảng cách ngủ được mở rộng thêm 1 giờ, trước đó là 11-13 giờ)
  • Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13 tuổi): 9-11 giờ (khoảng cách ngủ được mở rộng thêm 1 giờ, trước đó là 10-11 giờ)
  • Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ (khoảng cách ngủ được mở rộng thêm 1 giờ, trước đó là 8,5-9,5 giờ)
  • Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ (loại tuổi mới)
  • Người lớn (26-64 tuổi): 7-9 giờ (khoảng giấc ngủ không thay đổi)
  • Người lớn tuổi (65 tuổi): 7-8 giờ (loại tuổi mới)

Thời Gian Ngủ Tốt Nhất Cho Từng Độ Tuổi

Trẻ từ 1-2 tuổi cần ngủ 11-14 giờ/ngày

Một số người có thể ngủ trong thời gian ngắn hoặc dài hơn phạm vi khuyến nghị nhưng vẫn không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên thời gian ngủ không nên cách quá xa phạm vi bình thường vì có thể dẫn đến những hậu quả xấu cho sức khỏe.

Bạn nên tuân thủ thời gian ngủ phù hợp theo khuyến nghị này bởi các chuyên gia đã tính đến lợi ích sức khoẻ. Việc quá ít ngủ trong nhiều đêm khiến bạn mệt mỏi, không thể tập trung, chán nản, lo lắng, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và béo phì. Ngược lại, ngủ quá nhiều có thể liên quan đến một số vấn đề tương tự cho sức khỏe.

Giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi giới tính

Thời Gian Ngủ Tốt Nhất Cho Từng Độ Tuổi

Phụ nữ thường ngủ nhiều hơn đàn ông

Các chuyên gia đã đưa ra một thông tin thú vị rằng, mặc dù hầu hết nam giới và phụ nữ cần thời gian ngủ phù hợp khoảng 7 đến 8 giờ mỗi đêm, nhưng giấc ngủ của họ lại khác nhau. Phụ nữ thường ngủ nhiều hơn đàn ông và họ trải qua giấc ngủ nhẹ dễ bị gián đoạn hơn. Nhiều phụ nữ cũng gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ không được chẩn đoán.

Các vấn đề có thể làm gián đoạn giấc ngủ của phụ nữ bao gồm: Trầm cảm, các sự kiện quan trọng trong cuộc đời (như ly hôn), thai nghén, thay đổi hormon liên quan đến mãn kinh, rối loạn giấc ngủ và các vấn đề y học như viêm khớp, đau lưng và đau cơ.

Ở nam giới, những nguyên nhân khiến họ mất ngủ thường liên quan đến vấn đề cuộc sống như hôn nhân, ly dị, con cái, việc làm và tiền bạc. Các nguyên nhân khác bao gồm rối loạn giấc ngủ, lạm dụng chất gây nghiện, trầm cảm,và các vấn đề về y tế như chứng động kinh và bệnh tim. Cả phụ nữ và nam giới đều mất ngủ vì căng thẳng về công việc.

Đối với giấc ngủ, số lượng dĩ nhiên quan trọng nhưng chất lượng còn quan trọng hơn. Bạn nên tìm ra thời gian ngủ tốt nhất của bản thân và nghiên cứu thêm những bí quyết để có giấc ngủ ngon hơn như: Ngủ đúng giờ và đủ giấc mỗi ngày, giảm cường độ ánh sáng, giữ phòng thoáng đãng, mát mẻ và thư giãn hoàn toàn trước khi ngủ.

 

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *